阿诺 施瓦辛格的肌肉是怎么练出来的？(阿诺施瓦辛格训练)

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阿诺 施瓦辛格的肌肉是怎么练出来的？

1、施瓦辛格是典型的肌肉男形象。无异于那些肌肉型帅男的典型典范。之所以这样结果那是与大强度运动有关联的。比如长跑，举重，单双杠，健身器材都是不少的。
2、要想变成肌肉男形态，必须长期克服孤独寂寞的运动环境。需要付出大量汗水，每天的大部分时间都是放到运动上面的。
3、还需要营养保证，没有充足的营养也不可能成为肌肉男。

去健身房锻炼减肥，脂肪含量与肌肉含量同时下降了。下降比例2:1 怎么办？

第一，不需要刻意节食，饮食方面多摄入鸡蛋（少吃或不吃蛋黄），鱼类，豆类含蛋白质比较多的食物。
第二，在你全身脂肪比例下降的情况下，跑步时间不要过长，最好是先器械十来分钟，再慢跑20-30分钟，然后再器械，这样可以让脂肪消耗的同时，用器械训练来塑形，做完之后可以吃2-3三个鸡蛋蛋白。
私教并不是每个人都有必要请的，遵循循序渐进的锻炼方法，坚持下来，同时多去健身论坛看看相关知识，肯定会有良好效果的，希望你早日练出你想要的身材和体魄

阿诺德·施瓦辛格 以及史泰龙 他们的肌肉怎么练的

建议你训练各种俯卧撑（网上有视频教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...

施瓦辛格的身材简直荷尔蒙爆表，怎么样才能练出那样的完美身材？

施瓦辛格能拥有这么完美的身材，是长期大负荷的锻炼的结果。 我们都知道，不管是明星，或者是普通人，想要拥有完美的身材都需要长期的锻炼。施瓦辛格与普通明星不同的是，他是专业健美级明星一个连续获得七届奥林匹亚先生的传奇人物。身高一米八七的施瓦辛格，拥有81.2厘米的腰围，却有着144.7厘米的胸围，身材比例非常完美，至今无人能够超越。他的肌肉并不夸张，而是充满了美感。 最近流行一个词，叫刻意练习。没错，施瓦辛格的成功靠的就是刻意练习。你别以为这是一件简单的事情，办张健身卡，下班砸砸铁就能做到。施瓦辛格面对的是每周七天，每天六小时的高负荷训练。为了改善纤细的腿部，他每周一、三、五都会针对腿部肌肉做高强度的训练。一个动作重复做46组。这位健美史上的硬汉要不断忍受肌肉的撕裂疼痛，一次又一次的重复同一个动作。枯燥乏味，痛到麻木，但这对施瓦辛格来说只是家常便饭而已。 从一个不同的穷小子到世界巨星，可以想象1施瓦辛经历了怎样的蜕变。时至今日，70多岁的施瓦辛格身材依然保持的很好。事实证明，一件简单的事情如果重复去做很多次，就会产生惊人的效果。除了不懈的坚持锻炼，还有非同常人的毅力，造就了这位行走的荷尔蒙，健美界神话般的存在。

如何健身才能有施瓦辛格那样的身材？

想要练出施瓦辛格那样的好身材，需要这样来做。 1、有坚持健身的毅力。 施瓦辛格的身材虽然好，但是他不是生下来就是这样的，施瓦辛格在年幼的时候，体弱多病，那个时候的他是非常瘦弱的。当时的施瓦辛格绝对和型男搭不上边，后来为了在戏中演好角色，他走上了健身的道路。 施瓦辛格的健身道路是非常长的，他本身是很自律的人，他一直都有坚持健身，不管是天晴下雨，都能见到他去健身房。根据他自己透露，在他最健身最疯狂的那段日子里，他每天都会去健身房，即使是圣诞节当天，他也会坚持去健身房。正是因为施瓦辛格长久的坚持，他才能拥有如今的好身材。 普通人健身的话，也需要有施瓦辛格的这种毅力，健身不是一天两天就能成功的事情。要想让自己的身材变得好起来，那就必须每天坚持。把健身当做和吃饭睡觉同等重要的事情，只要自己坚持下去了，好身材也就离自己不远了。 2、注重科学健身。 健身也是一门科学，有很多的门道和技巧，如果有教练指导的话，健身的效果会变得更好。根据施瓦辛格自己透露，他在健身期间，是一直有人指导的也正是在教练的指导之下，他才能在较短的时间里，起到很好的健身效果。 普通人在健身的时候，也可以请专业的健身教练来指导自己，这样对自己的健身是非常有帮助的。

如何健身才能有施瓦辛格那样的身材

说道施瓦辛格，我首先想到的就是他在终结者电影中带着墨镜开*的样子，其次就是他的肌肉，充满着爆炸性与震撼。 健身施瓦辛格充满爆炸的肌肉秘诀是什么？答案是健美和搬砖（是不是万万没想到）。当然了，这不是调侃，当年施瓦辛格不远万里来到了美国。 为了维持生计，施瓦辛格是一边搬砖，一边求学与健身。所以这个故事告诉我们，搬砖其实是一项十分有前途的工作，我觉得健身房可以增加一个新的项目名为：“健身板砖”，搬出完美身材，搬出美丽人生。 疤是男人的勋章，而肌肉是男人的战衣。 1、增肥 大家没想到吧，要是想有一身漂亮的肌肉，如果你是非常的瘦弱，那么我们第一件事情就是增肥。身上都没肉（就像我）怎么才能有漂亮的肌肉。 那么很瘦的人如何增肌？这的确是个问题。那些怎么吃也吃不胖的人，通常是吸收功能差。所以要多食多餐就好，保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。 2、多练 腹肌：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，20-30个为1组，最少要做5组，这个还要看个人情况（可以在健身房咨询教练）。也可以拿个哑铃什么的，放在脑后，这样效果更好。 胸肌：练胸肌最一开始要做引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，等到渐入佳境，可以试试躺举哑铃，平躺这，双手横握哑铃，向上推举，每天举50到100次。 除了多吃，多练，坚持，还有一个很重要的诀窍，那是多睡。你想想八戒你就秒懂了。 最后希望能练出大家自己都喜欢的肌肉，这是一个很漫长的过程，所以大家一定要坚持。

男生怎么锻炼胸肌和背部肌肉？

练胸肌最好的方法——俯卧撑俯卧撑是公认的徒手锻炼胸肌最便捷的方式，能够锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、腹肌，但最针对的部位还是胸肌。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，腹肌、背肌、臀肌要绷紧。双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。一日3至5组，每组8到12个，每组做到力竭，不追求个数，宁可标准地做1个动作，不要动作变形地做10个。 背肌锻炼方法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。采取“五点支撑”的方法锻炼，相对而言更容易接受：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

施瓦辛格健身全书的介绍

《施瓦辛格健身全书》是阿诺德·施瓦辛格著作，由方义兵、费海汀、杨婕翻译。《施瓦辛格健身全书》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。《施瓦辛格健身全书》有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

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