坐姿推胸怎么练_坐姿推胸怎么练下胸

胸大肌塑型我练胸大肌很长时间了，估计有一年了，主要练卧推，力量是

在双杠上做曲臂悬垂，很快胸大肌就起来了，卧推根本不能塑型。另外俯卧撑也有点效果。做好的还是曲臂悬垂！！！！

坐姿推胸器械有几种

坐姿推胸器械有两种，分别是坐姿器械推胸和杠铃卧推，坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重**，并最大化的撕裂你的肌肉。

想知道,坐姿推胸 飞鸟 还有夹胸分别练什么,如果是厚度应该多练什么比较好

你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问

这三个动作都是训练胸大肌的 如果追求厚度 可以使用 坐姿推举+平板杠铃卧推+平板哑铃推举 三个动作组合

不懂可以追问 ~~~有的人会觉得哑铃飞鸟练胸的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因.胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已.你要知道哑铃飞鸟这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器(蝴蝶机)练的也是胸中缝

哑铃飞鸟动作要领:下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触,要想象抱环动作,不要含胸..通过调节身体与地面的倾斜角,可分别**胸缝上中下部分.

蝴蝶机动作要领:打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。通过变换握把方式也能**胸缝上中下部分

与这两个动作对应.杠铃卧推是练胸的中束和外侧.

哑铃主要练线条,杠铃一般份量重以练肌肉为主

想知道,坐姿推胸 飞鸟 还有夹胸分别练什么,如果是厚度应该多练什么比较好

你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问

这三个动作都是训练胸大肌的 如果追求厚度 可以使用 坐姿推举+平板杠铃卧推+平板哑铃推举 三个动作组合

不懂可以追问 ~~~有的人会觉得哑铃飞鸟练胸的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因.胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已.你要知道哑铃飞鸟这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器(蝴蝶机)练的也是胸中缝

哑铃飞鸟动作要领:下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触,要想象抱环动作,不要含胸..通过调节身体与地面的倾斜角,可分别**胸缝上中下部分.

蝴蝶机动作要领:打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。通过变换握把方式也能**胸缝上中下部分

与这两个动作对应.杠铃卧推是练胸的中束和外侧.

哑铃主要练线条,杠铃一般份量重以练肌肉为主

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