有哪些适合在办公室做的健身动作？(办公室有什么健身的方法)

今天常识百科网给各位朋友讲解下 久坐办公室健身 的百科知识，其中也会对有哪些适合在办公室做的健身动作？(办公室有什么健身的方法)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

有哪些适合在办公室做的健身动作？

大家好，本期向大家分享适用于办公室的健身动作，平时就可以进行一些简单的训练。

经常坐办公室的人要怎么保养自己的身体呢？

经常坐办公室的人面对电脑的时候比较多，所以在电脑面前一定要放一盆绿植。工作一段时间之后可以进行一次脖子拉伸运动，也可以多出去走动走动，这样做对于自己的身体来说才能好一些。坐办公室的人腰背一定都不好，所以一定要常备一些中药贴膏，可以定期去医院检查，也可以做中医**，防止出现腰部和背部劳损等问题。面对电脑的时候可以在桌子上摆放几盆绿色植物，也可以给电脑贴上防辐射的膜，这样有助于保护眼睛。工作的时候一定不要翘二郎腿或者是经常抖腿，这样的动作有损腰椎的健康。经常吃一些养肝护肾的产品，或者是其他一些清肝明目的食品。在办公室工作时间长了之后就会发现身体的健康情况可能会越来越不好，所以在办公室的时候一定要进行身体保养才可以。办公室工作有一个好处，就是不用经受风吹日晒，但坏处就是不能经常走动，所以背和颈椎都不太好，长时间工作就会出现头晕迷糊的现象，还有可能导致心脏供血不足。一定要吃一些益气补血的食品，比如说大枣枸杞等。回家的时候一定要泡一个热水澡再睡觉，时间允许的话，每天最好锻炼半个小时到一个小时左右，因为在办公室锻炼的时间很少，如果再不加强户外运动的话，那么身体就会越来越不好。要让自己身体更健康，除了吃一些保健品之外就要结合运动才可以。我之前就在办公室工作，刚开始的时候觉得工作很轻松。但后来发现自己除了办公室的一些工作之外，再干一些重力气的活儿都干不了了。后来就每天进行锻炼，然后吃一些养肝护肾的保健品。慢慢发现自己的体力和精力都跟上了，工作的时候也能游刃有余了。

经常坐办公室怎样减肥?

漂亮的女人总是受人瞩目，追捧者源源不断，可是因为太胖了，几年了都没一个男孩追她。所以，想要变美、变得更自信？那就减肥吧。 现在都市大多数女性都天天坐在办公室，减肥实在是一件难事。那究竟经常坐办公室，怎样才能尽快瘦下来？ 一、经常坐办公室怎样减肥 1.管住自己的嘴 首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动，而是管住自己的嘴巴！尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，更不要暴饮暴食。 2.饭后站或步一会 饭后不要立刻坐下或是躺下，不然会使腹部脂肪堆积。可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 3.扭腰 每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。 4.坐着抬腿 首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。 5.脚尖上下活动 你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。 6.扎马步 扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。 二、办公一族日常减肥注意事项 1.腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。 2.平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动。 3.吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法。 4.晚上在睡觉之前用双手**小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。

久坐办公室的上班族#用什么样的方式锻炼身体#7415

伸展运动，伸伸腰，踢踢腿，远眺对视力好。
或者学一些简单的瑜伽啊！塑造身形，还可以调节身心。

久坐办公室的人如何锻炼

办公室久坐人群大腿后侧紧张、导致弯腰腰痛居家的锻炼方法！

久坐办公室该如何锻炼？

1.甩手功：双脚平行与肩同宽；手臂抬起至肩齐，然后自然放下，连续做到第四次时，臂与膝同时驱动。 2.拍跨功：膝盖自然上下晃动，如同平甩。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一样左右摇摆，拍打双跨。勿用力拍打，以免拍伤。 3.下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每回30~40次，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇含量。

久坐办公室，如何保护身体健康？

办公室久坐人群小腿紧张、导致弯腰腰痛的锻炼方法！

整天坐在办公室的上班族应该怎样保护自己的身体

日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。

因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起**烦。

1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。

2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，**往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。

5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进**和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。

在办公室适合做的健身操有哪些

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。 脚踝小运动，有效消除水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。 提脚瘦腿收腹小动作 step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。 step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。 呼吸瘦腰技法 做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。 椅子扭腰收腹 做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。 tips：有其他问题可以进个人主页私信我

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