阿诺德·施瓦辛格 以及史泰龙 他们的肌肉怎么练的(阿诺德·施瓦辛格健身全书)

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阿诺德·施瓦辛格 以及史泰龙 他们的肌肉怎么练的

建议你训练各种俯卧撑（网上有视频教学）练习上臂、胸部、背部的肌肉，每次练透，然后第二天休息，等不太酸了再练，期间多吃鸡蛋，特别是蛋白，有条件的话吃点蛋白粉。大肌肉训练三分练七分吃，且不要蛮练，休息期间发酸其实是在长肉，若你不管它狂练的话容易伤到肌肉组织，没有好处。这样的训练方法比较科学，也比较省力。腹肌要做各种仰卧起坐，是要天天练的，因为肌肉结构和上述的不一样，要求中等次数，但组数要多。另外，他们这种纯爷们的肌肉是靠药品吃出来的，对身体有影响，建议你不要盲从...

如何健身才能有施瓦辛格那样的身材？

说道施瓦辛格，我首先想到的就是他在终结者电影中带着墨镜开*的样子，其次就是他的肌肉，充满着爆炸性与震撼。 健身施瓦辛格充满爆炸的肌肉秘诀是什么？答案是健美和搬砖（是不是万万没想到）。当然了，这不是调侃，当年施瓦辛格不远万里来到了美国。 为了维持生计，施瓦辛格是一边搬砖，一边求学与健身。所以这个故事告诉我们，搬砖其实是一项十分有前途的工作，我觉得健身房可以增加一个新的项目名为：“健身板砖”，搬出完美身材，搬出美丽人生。 疤是男人的勋章，而肌肉是男人的战衣。 1、增肥 大家没想到吧，要是想有一身漂亮的肌肉，如果你是非常的瘦弱，那么我们第一件事情就是增肥。身上都没肉（就像我）怎么才能有漂亮的肌肉。 那么很瘦的人如何增肌？这的确是个问题。那些怎么吃也吃不胖的人，通常是吸收功能差。所以要多食多餐就好，保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。 2、多练 腹肌：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，20-30个为1组，最少要做5组，这个还要看个人情况（可以在健身房咨询教练）。也可以拿个哑铃什么的，放在脑后，这样效果更好。 胸肌：练胸肌最一开始要做引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，等到渐入佳境，可以试试躺举哑铃，平躺这，双手横握哑铃，向上推举，每天举50到100次。 除了多吃，多练，坚持，还有一个很重要的诀窍，那是多睡。你想想八戒你就秒懂了。 最后希望能练出大家自己都喜欢的肌肉，这是一个很漫长的过程，所以大家一定要坚持。

李小龙的肌肉怎样练出来的？

李小龙练习咏春 ，骨骼身体坚韧富有短线爆发力。 后在外国接受科学的器材健身 ，高密度的训练，使得其 肌肉组织的素质更提高数倍。 李小龙（Bruce Jun Fan Lee，）原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。 他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞华人演员。 1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日李小龙在香港逝世享年33岁。 1979年美国洛杉矶市**将补拍版《死亡游戏》的开映日6月8日定为“李小龙日”（7月8日为错误翻译）。1993年美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞名人大道铺上李小龙纪念星徽。同年，获香港电影金像奖大会颁发“终身成就奖”。

施瓦辛格是如何健身

你好！

下面是一组施瓦辛格训练的视频：

一：
http://v.youku****/v_show/id_XMjc4NTg4NTI=.html

二：
http://v.youku****/v_show/id_XNTAzNzA0.html

阿诺，施瓦辛格的锻炼计划表是什么

星期一：胸部
星期二：背部
星期三：三头肌
星期四：二头肌
星期五：腿
星期六：肩
星期天：休息 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。　
背：引体向上，划船练习。
　 肩：推举，颈后推举，飞鸟。　
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

施瓦辛格小时候有多瘦？

可能只是瘦点，没听说过多病。

小时候，施瓦辛格在父亲的影响下，就很喜欢运动，尤其是**，
14岁时，在当时奥地利健美先生Kurt Marnul的指导下，开始练习健美，
17岁时，开始参加健美比赛
1965年，当他18岁时，赢得了第一个重要的头衔“青年欧洲先生”，
其余参考http://baike.baidu.com/view/26417.htm

怎么练成施瓦辛格一样的肌肉

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肌肉怎么样才能练成施瓦辛格那样？？

你有施瓦辛格那样多的钱，就可以练到了，贵族运动，富婆们叫他们金丝猫游戏，月餐饮消费在4千元人民币左右符合你说的最快时间，但时间也要几年。1--2仟也对付，但不是你说的。（施瓦辛格那样的肌肉还有线条）他是专业，健美要吃23种东西，健身就很随意的吃。结果是不一样的“肉”，类固醇药要有很专业的健美老师来指导吃，否则你要后悔，建议你到当地找健身房的专业教练来指导。

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