MMA综合格斗自学能成才吗？(小孩学mma综合格斗)

来源：未知作者：佚名发布时间：2022-11-27 16:38:31

今天常识百科网给各位朋友讲解下格斗健身流程的百科知识，其中也会对MMA综合格斗自学能成才吗？(小孩学mma综合格斗)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

MMA综合格斗自学能成才吗？

能，你要你努力。首先多看一些基础的东西，多加练习，不要心急。如果你是一个人学的话会很枯燥，感觉枯燥无味的时候可以写训练日志和朋友分享。希望你能坚持！加油！！……

搏击格斗散打运动选手每日训练生活作息时间表是怎样的？

以下为引用，也许仅为其中一种作息表。
一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案
以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
三、整理活动
（一）全身性整理活动
3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动
局部性放松活动就是通过推拿**等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。**放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

提高腿部力量的训练方法？

怎样才能提高腿部力量？提醒：这几个训练动作，下肢力量明显增强

健身房如何热身

大多喜欢健身的朋友都知道，一次完整的健身训练一般包括热身→无氧训练→拉伸放松→有氧，一环扣一环，几乎是缺一不可。热身是所有健身训练的开始，俗话说：有好开头才有好结尾。没有一个充分的热身，后面的训练效果估计也会大打折扣。热身能够让我们更快地进入训练状态，提高身体体温和关节滑液分泌，避免训练损伤，提高全身血液循环，让我们有更好的训练感受。说到热身，我们首先想到的是跑步、单车、椭圆机，每次10-20分钟，这是传统且普遍用到的热身方式，也是绝对可行的。今天方少给大家讲解的是另外一种更针对性地热身激活，这一套动作可适用于上半身大小肌群的训练。一、平板支撑动作作用：主要训练腰腹核心，加强身体核心稳定性，更不容易摇晃借力。动作要领：保持腰腹核心收紧，身体成一直线不塌腰，正常呼吸且不低头，坚持60-90s。二、弹力绳肩外旋动作作用：激活肩后束和冈下、小圆肌。大多数人群身体都是圆肩的状态，做肩外旋可以让身体多少回到中立位，不容易出现肩胛前引，更好地提高训练感受和效果。动作要领：身体站弹力绳阻力相反的一侧，身体挺直，大臂始终贴紧不动，小臂始终平行，主要靠肩膀向后带动小臂往外打开收紧，每边大概16-20次反复。三、“W”训练动作作用：激活中下斜方和菱形肌，这是含胸驼背最有效的改善方式，训练者也不例外，在训练时肩胛骨扣得更紧更为稳定。动作要领：身体保持挺直，双手伸直与身体呈一个方向，肘关节从身体侧面做内收，手肘弯曲，背部中间尽力收紧，再伸直还原，运动轨迹呈“W”字形，总共做16-20次反复。四、内收30°推举动作作用：激活前锯肌，能够稳定躯干，有更好的呼吸节奏。动作要领：手持小哑铃，肘肩在同个平面，大小臂90°，肘关节内收30°角，略微含胸，直上直下推举，向上时肘不完全伸直，感受前锯肌发力，总共16-20次反复。五、弹力绳前后绕环加上弹力绳即可动作作用：活动肩关节，提高关节稳定性和润滑度。是胸、背、肩和手臂的枢纽，防止关节出现磨损和受限。动作要领：身体保持挺直，双手抓握弹力绳，手臂伸直，往后贴到臀部，向前贴至大腿前侧，尽可能大幅度活动开关节，前后做20次反复。大家可以改变以往的热身方式，跟着方少把这五个上身激活做到位，会让你有不一样的训练效果！

mma训练怎么计划

帮你找的
介绍几种可辅助练习
MMA
的全身锻炼的方法（仅供参考）

首先我们要提醒大家的是当你设计你的训练计划时，记住：同一片肌肉的负重
训练至少要间隔
48
小时。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复。每个礼
拜中有一天不要安排任何正规训练。在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，
骑单车（健身房），跳绳，或者作慢速的弹跳练习。

1.
拉雪橇
:
其实只要是用绳子拖曳重物就可以
(
人也可以哦
!),
同时快速的过
程中肩膀
,
腿部和腹部都会得到锻炼
,
让普通的长跑变成了地狱
!
试试把
50KG
的杠铃片拖上
1000
米吧
!
绝对会让你大呼过瘾

2.
砸铁锤
:
拿一个卡车轮胎
(
废弃的就可以
!)
用适合自己力量的铁锤
,
用力抡
向它
!
把它当作自己的对手
!
这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨
!
试
试左手一百下
,
右手一百下
(
要保持平衡和控制
,
最佳的训练结果巧力和爆发力
的锻炼
)

3.
甩哑铃
:
不知道大家有没有见过铃壶
?
这是俄罗斯运动员锻炼的法宝
!
用单
或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起
(
不脱手
),
然后自然地让铃壶*
到胯**后
.
如果各位没有这种俄罗斯熊怪们
(
比如
Fedor)
的专门器械
,
也可以
用哑铃代替
!
不过这对握力要求可能更加高一些
.
一个建议
:
这招可以锻炼臀部的爆发力
,
在推搡和防治抱摔的时候非常有用
!
如
果想锻炼握力
,
可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾
,
因为握的东西越粗
,
对手臂的
摧残就越大
,
哈哈
!
可以尝试左右手各
30
个
,
各做
3
组
.
如果觉得轻松了可以加重
量
.
不过一定要注意
,
和任何负重锻炼一样
,
下背部要保持挺直和适度的紧张
,
这
样可以锻炼下背的耐力
,
反之则会造成劳损
,
谁都不愿意看到这种情况
,
所以千万
要注意
.

4.
老汉推车
:
用一辆
2
轮手推车
,
里面可以装上重物
(
比如杠铃片
,
甚至砖头
!
最简单就是最有效的
),
然后推上坡
...
这招可能对大部分人来说不实用
.
因为这
项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车
,
需要特殊的场地
,
并且会引人注目
.
这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部
,
特别是肩膀
,
这会让你长时间地举起双手
防御更加轻松
!

5.
翻轮胎
:
拿一个大卡车的轮胎
,
双手抓住底部开始发力
,
翻上一千米
,
看你
晕不晕
!
其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了
,
他们
搞大力士比赛
,
比翻轮胎的速度
.
可以锻炼人的心肺和全身肌肉
.
（看过电影激
战的朋友，应该看到过彭于晏曾经做过这个练习）

6.
毛巾引体
:
本能格斗吧友们是不是传统引体已经做得想打盹了呢
?
试试看
,
挂两块毛巾
(
或者粗的麻绳
)
在单杠的左右两边
,
紧紧握住毛巾
,
开始引体
!
这
项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大
,
因为你要死命抓住毛巾不掉下去
.
这可比
坚固的铁棒难抓多了
!
想练出一双把对手掐得想哭的熊爪
,
就靠它了
!
这是我阅读了许多网上各个著名格斗家全身训练的一些心得
,
希望能给各位一
点灵感和帮助
.
我自己试过甩哑铃和拉人跑
(
用质量好一点的跳绳就可以
),
对
臀大肌锻炼真的很大
.
其实最重要的一个道理是
,
不怕没器械
,
就怕没点子
!

下面贴上
UFC
冠军
Chuck Liddell
的一次寻常的训练计划
:

跑一英里

老汉推车
500
米

翻轮胎
500
米

砸铁锤

扔球
(
举起一个
50
磅的医药球
,
举到胸前
,
扔
,
然后再举起
,
直到达到一英
里
)

3
次
200
米冲刺

引体向上

核心肌肉
:
仰卧起坐
,
腿举
,
挺背

如何自学格斗术

你不适合练功夫急于求成才走火入魔自伤经脉不会打人的学打人会打人的不打人劝你多联系慢跑静养心才可以长寿

运动和健身，两者的结果区别大不大！！？

一、运动健身与体育训练的概念人们对健身和体育运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健身”的代名词；有的人则认为体育运动就是健身运动，与中年人划等号。其实，健身和体育运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。（一）体育运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。（二）健身运动：（BODY—BUILDING）是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。二、两者的关系：从两个概念来看，体育运动属于低层次、普及的性质，而健身运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。体育运动是一个基础，健身运动的发展，提高了体育运动。两者的目的都是为了增强人的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健身锻炼，使我们的身体既健康又健美。体育未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

为什么我在健身，觉得自己肌肉不错，却没有一个跟我一样体型的人劲儿大呢？

骨骼肌以及训练方式的问题众所周知，同纬度下，力量举的力量比健美大上一些，就是因为人家都是用5RM以下的极限重量最为主要训练，而健美都是10RM左右而骨骼肌是天生的，也能带来些先天上的力量差距

去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做?

1、准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 2、伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 3、力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 4、整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 5、洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是**室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸**，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。 6、营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序

格斗健身流程